Kinderyoga beugt Rückenproblemen vor

Die Wirkungen von Kinderyoga sind vielfältig, denn der Bewegungsapparat als auch die Psyche werden trainiert. Kinderyoga hat ein positiven Einfluss auf die körperliche und geistig-emotionale Entwicklung der Kinder.

Die Kinderyoga Übungen erhöhen die Beweglichkeit, stärken die Muskeln, beugen Rückenproblemen vor und verhelfen zu guter Kondition. Der durch mangelnde Bewegung und häufiges Sitzen geprägte Alltag kann Fehlhaltungen bei Kindern auslösen und Rückenbeschwerden begünstigen.

Das Training des Atmungssystems erhöht die Lungenkapazität, verbessert das Atmungssystem und beugt Asthma vor. Außerdem hilft Kinderyoga mit schulischen und alltäglichen Stress besser umzugehen.

Kinderyoga ist wissenschaftlich gut untersucht. Insbesondere die wissenschaftlichen Arbeiten von Prof. Dr. Marcus Stück, Dr. Suzanne Augenstein, Dr. Nicole Goldstein und vielen anderen haben die positiven Wirkungen von Kinderyoga bestätigt. Unter dem folgenden Link findest du wissenschaftliche Studien zum Kinderyoga.

Kinderyoga Kurse gibt es in den Yoga Vidya Seminarhäusern in Bad Meinberg, Westerwald, Horumersiel/ Nordsee und Maria Rain/Allgäu an fast jedem Wochenende. Und in den Schulferien, Sommer, Weihnachten, Neujahr und Ostern, durchgehend.

Hexenschuss

Oft fangen Rückenschmerzen mit einem Hexenschuss an. Hexenschuss, im Medizinerdeutsch akute Lumbalgie, sind schlagartig einsetzende Verkrampfungen im unteren Rücken.  Eine Theorie für die Ursache von Hexenschuss besagt: Die Wirbelsäule ist im unteren Rücken recht verletzlich. Um zu verhindern, dass im Falle eines Unfalls eine Querschnittslähmung einsetzt, hat der Körper ein Notfallprogramm entwickelt: Wenn es scheint, dass der RÜckenmarkskanal gefährdet ist, verkrampfen sich alle Muskeln im unteren Rücken und halten so mit vereinten Kräften die Wirbelsäule steif. Das ist dann der Hexenschuss. Wenn mehr als ein bestimmter Prozentsatz von Muskelfasern angespannt ist, entsteht eine Art Rückkopplungsschleife, die es unmöglich macht, dass der Rücken sich wieder entspannt. So kann die Verspannung bzw. Verkrampfung mehrere Tage anhalten.

Heutzutage ist es eher selten, dass der Rückenmarkskanal tatsächlich gefährdet ist. Das Notfallprogramm des Hexenschusses wird eher versehentlich ausgelöst. Ähnlich wie es Fehlalarme gibt bei Alarmanlagen, bei Feueralarmen etc., gibt es auch Hexenschuss als Fehlalarm.

Folge von akuter Lumbalgie, akutem Hexenschuss, sind starke Schmerzen in der Lendenregion sowie Steifheit, die dazu führt, dass man sich kaum bewegen kann.

Wenn man im akuten Fall des Hexenschusses sich nicht richtig verhält, kann der Hexenschuss chronifizieren.

Was heißt richtiges Verhalten beim Hexenschuss?

• Sei deinem Körper dankbar, dass er die Fähigkeit des Hexenschusses hat. Nicht ärgern und schimpfen über deinen Körper – vielmehr Liebe und Respekt. Selbstliebe statt sich selbst niedermachen.
• Bleibe nicht liegen, sondern bewege dich. Spazierengehen, Rückbeugen, Yoga Krokodilsübungen sind hilfreich. Bettruhe ist das, was zur Chronifizierung des Hexenschusses beitragen würde.
• Mache aber auch nicht einfach normal weiter, indem du die Zähne zusammenbeißt und tust als ob nichts gewesen ist. Die Grundelemente für den Umgang mit Hexenschuss sind Bewegung, Entspannung und Bewusstsein im Hier und Jetzt
• Tue etwas, um den Rückenkrampf zu lösen. Heißes Bad, wieder die Yoga Krokodilsübungen, sanfte Massage können helfen. Oft ist ein Schmerzmittel, z.B. Ibuprofen, hilfreich. Eine einzelne Tablette, am ersten Tag genommen (oder am zweiten) kann Hunderte von Tabletten in den späteren Monaten ersetzen. Sprich: Besser eine Tablette im akuten Hexenschuss gleich nehmen als zu spät
• Auch entspannende Musik, Klangschalen, Umarmung/Massage vom Partner kann helfen
• Notfalls zum Arzt geben, der eine krampflösende Spritze gibt
• Nimm dir etwas mehr Zeit für dich selbst. Überlege, was du gerne machst, was dich auch ablenkt von den Rückenschmerzen, vom Hexenschuss. Wenn du etwas Entspannendes, Wohltuendes machst, verringert sich der Krampf, der Hexenschuss von selbst
• Habe Vertrauen: NOrmalerweise ist der Hexenschuss in 1-2 Tagen vorbei. Es sind oft die Ängste, die Befürchtungen, welche zur sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden

 

Rückenschmerzen sind normal

Rückenschmerzen sind normal – sie gehören zum Menschsein dazu. Rückenschmerzen sind nicht wirklich Krankheiten – auch wenn es Rückenkrankheiten gibt. Zunächst ist es hilfreich zu erkennen: Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Die Wahrscheinlichkeit, dass der Mensch den du triffst, gerade Rückenschmerzen hat, ist so hoch wie sein Alter. D.h. 20% der Menschen, die 20 Jahre alt sind, haben gerade Rückenschmerzen. 50% derjenigen, die 50 Jahre alt sind haben gerade Rückenschmerzen.

Natürlich: Rückenschmerzen gibt es in unterschiedlicher Intensität. Die meisten Menschen haben eher sanftere Formen von Rückenschmerzen: Wenn man sie nicht weiter beachtet, spürt man sie nicht.

Andere haben Rückenschmerzen, die mal etwas stärker, mal etwas schwächer sind. Wenn sie stärker sind, machen sie sich bemerkbar, aber der Betroffene muss sich im Alltag keine allzu großen Sorgen machen.

Dann gibt es diejenigen, deren Rückenschmerzen sehr stark sind – sie sind so stark, mindestens stellenweise, dass sie den Alltag dominieren.

Manche Menschen kommen auf eine höhere Stufe der Rückenschmerzen, indem sie sich Sorgen machen. Wenn du dir weniger Sorgen machst, sinken auch die Rückenschmerzen. Was heißt das praktisch? Darüber beim nächsten Mal mehr…